كيفية إصلاح ضباب الدماغ, نعلم جميعًا كيف يمكن لشخص يعاني من ضباب الدماغ أن يعاني من المهام التي تتطلب طاقة عقلية هناك عدة طرق للتعامل مع ضباب الدماغ ,كيفية إصلاح ضباب الدماغ
نعلم جميعًا كيف يمكن لشخص يعاني من ضباب الدماغ أن يعاني من المهام التي تتطلب طاقة عقلية. هناك عدة طرق للتعامل مع ضباب الدماغ واستعادة الوضوح العقلي. بعضها سهل الاختراق بينما يطلب بعض التعديلات في نمط الحياة إحدى الطرق الممكنة لعلاج ضباب الدماغ هي تنظيم جدولك الزمني. يعد إعداد قائمة مرجعية أفضل طريقة لتنظيم يومك ومواءمة أفكارك وأفعالك.
لكي تكون أكثر دقة يمكنك تعديل قائمة التحقق الخاصة بك بناءً على أولوية كل مهمة. اختر رمزًا لأهم الأشياء ثم رمزًا آخر للمهام متوسطة الأهمية ورمزًا آخر للمهام التي لا تكاد تستغرق بضع دقائق. بهذه الطريقة يمكنك التركيز بشكل أكبر على المهمة التي بين يديك.
طرق لإصلاح ضباب الدماغ
نظم نظامك الغذائي
يقال أن معظم الأمراض يمكن أن تنجم عن اضطراب في الجهاز الهضمي ضباب الدماغ ليس استثناء. تحتوي القناة الهضمية على 100 مليون خلية عصبية وهي عبارة عن مجموعة من الخلايا العصبية التي تبطن الجهاز الهضمي غالبًا ما يُنظر إلى امتداد هذه الزخرفة على “دماغ ثانٍ” عندما يتعلق الأمر بضباب الدماغ لا يمكن التغاضي عن منطقة الأمعاء يمكن أن يؤدي النظام الغذائي السيئ إلى التهاب الأمعاء. يمكن أن يسبب قلة الماء والنظام الغذائي غير الصحي التهابًا يؤدي إلى المرض
يمكنك اختيار الصيام المتقطع لمدة 3 أيام في الأسبوع وملاحظة التغييرات التي تشهدها. بعض الأطعمة التي تحفز وظائف الدماغ هي الجوز والشوكولاتة الداكنة والأسماك الزيتية الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والتوت المجمد وبذور اليقطين والكركم والبروكلي هذه الأطعمة فعالة إذا استهلكت بكميات معتدلة.
احصل على مزيد من النوم
النوم السليم هو الحل الشامل للعديد من الحالات العقلية الخفيفة إلى الشديدة. حتى أولئك الذين لا يعانون من القلق يجدون صعوبة في التفكير بوضوح في النهار بسبب الحرمان من النوم إذا كنت مرتاحًا جيدًا معظم الليالي فلن تكون ليلة أو ليلتين من القلق من حين لآخر مشكلة كبيرة.
ومع ذلك فأنت عرضة للتهيج والنعاس في النهار إذا لم تتمكن من الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة تقريبًا. الصعوبة الرئيسية التي ربما تكون قد واجهتها بالفعل هي قلة التركيز يلعب الكافيين دورًا رئيسيًا في إبقائك متيقظًا. لكنه مجرد حل سريع وليس إصلاحًا جيدًا. قد يؤدي تناول الكافيين بعد منتصف النهار أيضًا إلى اضطراب نوم الليل. يجب أن تحصل على 7 ساعات من النوم على الأقل. يوصى بالنوم لمدة تصل إلى 9 ساعات من أجل الأداء الأمثل للدماغ.
إدارة الإجهاد
لا يمكن أن تساعدك الحلقة اللانهائية من الأفكار على النوم إذا كنت متوتراً. وبالمثل يؤدي الإجهاد إلى الإفراط في تناول الطعام واتخاذ خيارات غذائية سيئة وبالتالي إذا لم تتم معالجته يمكن أن يؤثر التوتر بشكل مباشر أو غير مباشر على تدهور الوضوح العقلي على الرغم من أنه لا يمكن تجنب التوتر تمامًا ويعتبر أمرًا يؤدي إلى النجاح والإنتاجية إلا أن الإجهاد الزائد يمثل مشكلة خطيرة. قد يؤدي الكم الهائل من التوتر إلى الإصابة بأمراض الدماغ مثل الخرف ومرض الزهايمر. يمكن أن يأخذك التوتر المزمن إلى طريق الاكتئاب والقلق وضعف اتخاذ القرار وضباب الدماغ.
إن الصيغة السحرية لتقليل التوتر هي التأمل. عندما يتعلق الأمر بخفض التوتر وتحسين نوعية النوم وتعزيز الإبداع وزيادة التركيز فليس هناك ما يضاهي التأمل المنتظم. يمكن لروتين التأمل أن يقلل من عمرك البيولوجي تقنية بديلة وسريعة للتأمل هي تقنية الفكرة الرائعة حيث يتعين عليك وضع سماعة الرأس وإعطاء الأذنين للصوت الذي يتم تشغيله. تقنيات التنفس والتنويم المغناطيسي الذاتي واسترخاء العضلات التدريجي وتقنية الحرية العاطفية والتدريب الذاتي هي طرق مستخدمة على نطاق واسع تساعدك على تقليل التوتر.
احصل على بعض التمارين
التمارين اليومية هي طريقة عملية للتعامل مع التوتر. من الرأس إلى القدمين ومن البدني إلى الذهني للتمارين الرياضية فوائد صحية هائلة. بعض الفوائد الفائضة للتمارين الرياضية المنتظمة هي النوم المحسن وزيادة تدفق الدم إلى الدماغ وتحسين الذاكرة ووقت رد الفعل لتحسين تركيزك لا تحتاج إلى الذهاب بقوة إلى صالة الألعاب الرياضية. حتى التمرين لمدة 15 إلى 20 دقيقة يمكن أن يكون مفيدًا للغاية 15 دقيقة من المشي السريع أو اليوجا يمكن أيضًا أن تحسن الإدراك لركوب الدراجات على مهل مزاياه الخاصة كما أنه يحسن من تركيزك. تعمل التمارين على تنشيط نمو خلايا المخ الجديدة وتقوي الحدة الذهنية.
تحقق من الظروف الصحية الأساسية
في بعض الأحيان لا يقتصر ضباب الدماغ على استبدال أنماط الحياة الضارة بخيارات صحية. يمكن أن يكون لضباب الدماغ جذوره في الظروف الصحية الأساسية. يمكن أن تؤدي زيارة الطبيب إلى اكتشاف سبب ضباب الدماغ. في كثير من الحالات يكون من الآثار الجانبية الشائعة لمختلف الحالات الطبية والوصفات الطبية على حد سواء. يعد الخضوع للفحص أمرًا ضروريًا لعلاج الحالات الأساسية التي تسبب ضبابًا في الدماغ. يمكن أن تساعد الجرعة المناسبة من الوصفات الطبية وتغييرات نمط الحياة التي اقترحها الطبيب في التعافي من ضباب الدماغ.
خذ استراحة قصيرة
لنفترض أنك في منتصف مشروع ما وحريصًا على الانتهاء منه وفي نفس الوقت تشعر بالقلق إذا كنت قد أعطيت أفضل ما لديك أم لا. في مثل هذا السيناريو تميل إلى فقدان التركيز باستمرار. أنت تستمر في العمل من أجل الإنجاز ولكنك تفتقر إلى التركيز على الالتزام بالجودة التي ترغب في تقديمها. أنت تفوق فترات الراحة لأنك تشعر بالبرودة بشأن فشل المشروع والتقدم.
إن الاستمرار حتى بعد طبقة سميكة من تراكم ضباب الدماغ ليس خطوة ذكية خاصة إذا كنت قلقًا جدًا بشأن النتيجة النهائية للمشروع. التقط انفاسك. حتى الاستراحة القصيرة لمدة 15 دقيقة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. إنها تزيد من إنتاجيتك إلى حد مثير للإعجاب. كل ما عليك فعله هو التحديق في السماء أو الاستحمام أو التنزه أو قراءة سريعة أو إرخاء عضلاتك.